SílaOpakování
Jednoruční předpažování na kladce
Nasaďte jedno madlo na spodní kladku.
Detaily cviku
- Vybavení
- Kladka
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Nasaďte jedno madlo na spodní kladku. Postavte se zády ke stroji a madlo držte pravou rukou dlaní vzad. Vykročte vpřed, ať je lanko napnuté.
Stůjte na šířku ramen a držte záda rovná. Paži nechte plně propnutou podél těla.
Zvedněte madlo přímo před sebe do výšky ramen, paži držte nataženou s mírně pokrčeným loktem.
Pomalu a kontrolovaně spusťte madlo zpět do výchozí pozice. Opakujte požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Nepropínejte loket do zámku, nechte ho mírně pokrčený, ušetříte tím klouby.
Při zvedání madla vydechněte, při jeho spouštění se nadechněte.
Nepropínejte loket do zámku, nechte ho mírně pokrčený, ušetříte tím klouby.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
