SílaOpakování

Windmill s kettlebellem

Postav se s chodidly šířeji než na šířku ramen a obě špičky natoč doleva.

5s

Detaily cviku

Hlavní sval

Jádro

Zapojuje také: Přední delty, Glutes, Hamstringy, Boční delty

Vybavení
Kettlebell
Sleduješ
Opakování a hmotnost

Provedení

Jak na to

  1. Postav se s chodidly šířeji než na šířku ramen a obě špičky natoč doleva. Pravou rukou vytlač kettlebell nad hlavu a paži propni do zámku.

  2. Nespouštěj z kettlebellu oči, vysuň pánev dozadu a doprava a zalomením v kyčlích sklápěj trup dolů k levému chodidlu.

  3. Sjížděj levou rukou po vnitřní straně levé nohy co nejníž, pravá paže přitom zůstává svisle.

  4. Opačným pohybem se vrať do vzpřímeného stoje a opakuj. Po sérii vyměň strany.

Tipy k technice

  • Paži s kettlebellem drž po celou dobu nataženou a svislou.

  • Pohyb veď z kyčlí, ne ohýbáním v bedrech.

  • Začni s lehkým kettlebellem nebo si pohyb nacvič bez něj.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Jádro