SílaOpakování
Suitcase carry s jednoručkou
Postav se s chodidly na šířku boků, v jedné ruce drž jednoručku podél těla a paži nech volně viset.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku boků, v jedné ruce drž jednoručku podél těla a paži nech volně viset. Ramena drž ve stejné výšce a tělo vzpřímené.
Vyjdi rovně vpřed a jednoručku veď blízko u těla. Jdi po požadovanou vzdálenost nebo čas.
Páteř drž v neutrální poloze a nevyrovnávej váhu nakláněním na stranu. Soustřeď se na stabilní trup a pravidelný krok.
Po zvládnuté vzdálenosti nebo čase přendej jednoručku do druhé ruky a cvik zopakuj, ať obě strany zaberou stejně.
Tipy k technice
Drž stálé a kontrolované tempo chůze.
Nekrč rameno a nenech jednoručku houpat se.
Zvol takovou váhu, která prověří úchop a stabilitu středu těla, ale nerozbije ti techniku.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
