SílaOpakování
Rollout s velkou činkou
Klekni si na podložku a velkou činku měj položenou před sebou.
Detaily cviku
- Vybavení
- Velká činka
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Klekni si na podložku a velkou činku měj položenou před sebou. Uchop osu nadhmatem (dlaně směřují dolů) na šířku ramen.
Pomalu roluj osu dopředu, natahuj paže a nech tělo jít za nimi.
Jdi tak daleko, jak zvládneš udržet kontrolu a neutrální páteř. Paže jsou zcela natažené a tělo tvoří přímku od hlavy ke kolenům.
Zpevni střed těla a břišními svaly přitáhni osu zpět do výchozí polohy. Proveď požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Po celý pohyb drž střed těla zpevněný, stabilizuješ tím páteř a předejdeš zranění.
Záda drž rovná a nenech boky propadnout, technika tak zůstane správná.
Rolování si hlídej, svaly tak zapojíš naplno a předejdeš přetížení.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
