SílaOpakování
Zkracovačky s jednoručkou
Lehni si na záda, kolena pokrč a chodidla polož na zem na šířku pánve.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Lehni si na záda, kolena pokrč a chodidla polož na zem na šířku pánve. Oběma rukama drž jednoručku propnutými pažemi nad hrudníkem.
Stahem břicha zvedni ze země hlavu, ramena a horní část zad.
Během zkracovačky tlač jednoručku ke stropu a paže drž propnuté. Nahoře se na okamžik zastav a naplno stáhni břicho.
Pomalu a kontrolovaně spouštěj trup zpět do výchozí polohy. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Bedra drž po celou dobu přitisknutá k zemi, jinak si je přetížíš.
Nezvedej hlavu silou krku, veškerou práci nech na břiše.
Při zvedání trupu vydechuj, při jeho spouštění nadechuj.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
