SílaOpakování
Rotace trupu na kladce vestoje
Postav se bokem ke kladce, chodidla na šířku ramen.
Detaily cviku
- Vybavení
- Kladka
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se bokem ke kladce, chodidla na šířku ramen. Na střední kladku nasaď madlo a uchop ho oběma rukama. Paže pokrč do 90 stupňů a lokty drž těsně u boků.
Zpevni střed těla, paže drž bez pohybu a rotuj trupem směrem od stroje, madlo přitom táhni napříč tělem.
Rotuj, dokud nemáš ramena otočená 90 stupňů od stroje; tah musíš cítit v šikmých břišních svalech.
Pomalu a kontrolovaně se vrať do výchozí pozice, paže přitom drž napnuté. Proveď požadovaný počet opakování a pak vystřídej strany.
Tipy k technice
Rotuj šikmými břišními svaly, ne pažemi, boky ani nohama.
Chodidla nech pevně opřená o zem.
Zátěž na kladce nastav tak, aby byla náročná, ale zvládnutelná.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
