SílaOpakování
Výpad vzad s předpažováním
Postavte se s nohama na šířku ramen a pažemi podél těla.
Detaily cviku
- Vybavení
- Vlastní váha
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Postavte se s nohama na šířku ramen a pažemi podél těla.
Vykročte pravou nohou vzad, spusťte tělo do výpadu a současně předpažte do úrovně ramen.
Přední koleno držte nad kotníkem a zadní koleno těsně nad zemí.
Odtlačte se patou přední nohy zpět do výchozí polohy a paže spusťte podél těla. Zopakujte pohyb s vykročením levou nohou vzad a nohy střídejte.
Tipy k technice
Dýchejte pravidelně - při klesání do výpadu nadechujte, při návratu nahoru vydechujte.
Při předpažování držte paže natažené a rovnoběžně se zemí, zapojíte tak ramena naplno.
Při návratu do stoje nepropínejte kolena do zámku, udržíte tak napětí ve svalech a předejdete zranění.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
