SílaOpakování
Výpad s rotací vlevo a vpravo
Postav se zpříma, chodidla na šířku boků a paže pokrčené u těla, ruce blízko trupu.
Detaily cviku
- Vybavení
- Vlastní váha
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Postav se zpříma, chodidla na šířku boků a paže pokrčené u těla, ruce blízko trupu.
Vykroč pravou nohou vpřed do výpadu a klesni boky tak nízko, až je pravé stehno rovnoběžně s podlahou a levé koleno se skoro dotýká země.
Otoč trup doprava a veď paže na pravou stranu, pak otoč trup doleva a veď paže na levou stranu.
Vrať trup do středu, zatlač přes pravou patu a postav se do výchozí polohy. Zopakuj pohyb na druhé noze. Strany střídej po požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Přední koleno drž nad kotníkem a nepouštěj ho před špičku, ať si ho nepřetížíš.
Záda drž rovná a hrudník vytažený, ať udržíš správné držení těla.
Rotace veď kontrolovaně, bez trhavých pohybů - předejdeš tak zranění.
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
