KondiceOpakování

Výhoz vzhůru

Stůjte vzpřímeně s rovnými zády a nohama na šířku ramen, spusťte boky do úrovně kolen a zapažte paže podél těla.

Detaily cviku

Hlavní sval

Čtyřkolky

Zapojuje také: Telata, Jádro, Přední delty, Glutes

Vybavení
Vlastní váha
Sleduješ
Opakování

Provedení

Jak na to

  1. Stůjte vzpřímeně s rovnými zády a nohama na šířku ramen, spusťte boky do úrovně kolen a zapažte paže podél těla.

  2. Odtlačte se od chodidel, narovnejte se, zvedněte se na špičky a vzpažte paže nad hlavu.

  3. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte.

Tipy k technice

  • Po celou dobu držte zpevněný střed těla, udržíte tak rovnováhu a správnou techniku.

  • Pohyb žeňte silou nohou a středu těla, tah vzhůru musí být kontrolovaný a výbušný.

  • Při napřímení vydechujte, při návratu do dřepu nadechujte.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Čtyřkolky