MobilitaČas
Vertikální protažení se vzpažením
Postav se s chodidly na šířku ramen, záda drž rovná a střed těla zpevněný.
Detaily cviku
- Vybavení
- Vlastní váha
- Sleduješ
- Čas
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen, záda drž rovná a střed těla zpevněný.
Vzpaž paže nad hlavu, propleť prsty a dlaně otoč vzhůru.
Protáhni se co nejvíc vzhůru, protáhni páteř a sáhni ke stropu. Vydrž v pozici 15-30 sekund.
Pomalu protažení uvolni a spusť paže zpět podél těla. Zopakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Pohybuj se pomalu a kontrolovaně, ať protažení využiješ naplno a vyhneš se prudkým pohybům.
Soustřeď se na hluboké a klidné dýchání, při vytahování vzhůru nadechni, ve výdrži vydechni.
Neprohýbej se v zádech, soustřeď se místo toho na protažení páteře.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
