SílaOpakování
Vzpažování do Y na kladce
Postavte se čelem ke stroji s kladkami nastavenými do nejnižší polohy.
Detaily cviku
- Vybavení
- Kladka
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Postavte se čelem ke stroji s kladkami nastavenými do nejnižší polohy. Do každé ruky uchopte jedno madlo tak, že levé madlo držíte pravou rukou a pravé levou, lanka se před vámi kříží.
Udělejte krok vzad, chodidla na šířku ramen, záda držte rovná a paže natažené dolů před tělem.
Zvedejte madla nahoru a do stran do tvaru písmene "Y", paže držte propnuté s mírným pokrčením v loktech. Zvedejte, dokud nemáte paže nad hlavou.
Pomalu a kontrolovaně spusťte madla zpět do výchozí pozice. Opakujte pro požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Držte záda rovná a nepomáhejte si švihem.
Zvolte nižší zátěž, ať máte techniku čistou, a odpor přidávejte postupně, jak budete silnější.
Při zvedání madel vydechněte, při spouštění zpět dolů se nadechněte.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
