SílaOpakování
Upravené hinduistické kliky
Zaujmi plank s rukama kousek šířeji než na šířku ramen a chodidly na šířku boků.
Detaily cviku
Hlavní sval
Střední hrudníkZapojuje také: Jádro, Přední delty, Široký sval zádový, Dolní část zad, Triceps
- Vybavení
- Vlastní váha
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Zaujmi plank s rukama kousek šířeji než na šířku ramen a chodidly na šířku boků. Tělo tvoří přímku od hlavy k patám.
Pokrč lokty a spusť hrudník k zemi; tělo drž v přímce.
Zatlač do rukou, zvedni boky nahoru a dozadu do pozice pes hlavou dolů - tělo tvoří obrácené V.
Spusť boky, posuň tělo dopředu a vrať se do planku. Udělej požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Zpevni střed těla, ať v planku udržíš tělo v přímce a boky ti neklesají.
Hrudník spouštěj k zemi kontrolovaně - svaly tak zapojíš správně a předejdeš zranění.
Při přechodu do pozice pes hlavou dolů tlač boky vzhůru a paže i nohy drž co nejvíc propnuté.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
