SílaOpakování
Tlak s gumou na lavici
Lehni si na lavici, chodidla nech celou plochou na zemi a gumu protáhni pod lavicí.
Detaily cviku
- Vybavení
- Odporová guma,Lavice
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Lehni si na lavici, chodidla nech celou plochou na zemi a gumu protáhni pod lavicí. Do každé ruky uchop jednu rukojeť a dej ruce do výšky ramen dlaněmi vpřed.
Vytlač rukojeti vzhůru, dokud nebudou paže úplně natažené, a udržuj gumu v ose paží.
Pomalu a kontrolovaně spusť rukojeti zpět do výšky ramen a udržuj gumu napnutou.
Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Zkontroluj, že je guma pod lavicí pevně usazená, aby nevyklouzla.
Při tlaku vzhůru vydechuj, při spouštění nadechuj.
Cvič pomalu a kontrolovaně, aby sval odvedl maximum práce.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
