SílaOpakování
Kliky o zeď
Postav se čelem ke zdi, asi na délku paže od ní, chodidla na šířku boků.
Detaily cviku
- Vybavení
- Ostatní
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Postav se čelem ke zdi, asi na délku paže od ní, chodidla na šířku boků. Dlaně opři naplocho o zeď ve výšce ramen, kousek šířeji než ramena, prsty nahoru.
Nakloň se ke zdi na přední část chodidel tak, aby tělo tvořilo přímku od hlavy k patám, a zpevni střed těla.
Pokrč lokty, drž je zhruba pod úhlem 45 stupňů k tělu a přibliž hrudník ke zdi na pár centimetrů.
Zatlač do dlaní, natáhni paže a vrať se do výchozí polohy. Udělej požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Drž tělo v přímce od hlavy k patám: neprohýbej se v bocích a nevystrkuj zadek.
Čím dál od zdi stojíš, tím je to těžší; přistup blíž a půjde to snáz.
Až zvládneš 15 kontrolovaných opakování, přejdi na kliky s dlaněmi na bedně nebo lavici.
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
