SílaOpakování
Tlak na hrudník vpřed s gumou
Uchyťte gumu k pevnému kotvicímu bodu za sebou ve výšce hrudníku.
Detaily cviku
- Vybavení
- Odporová guma
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Uchyťte gumu k pevnému kotvicímu bodu za sebou ve výšce hrudníku. Postavte se zády ke kotvicímu bodu a do každé ruky uchopte jedno madlo, dlaně dolů.
Jednu nohu dejte vpřed a druhou vzad, obě kolena mírně pokrčená. Začněte s lokty pokrčenými do pravého úhlu, rukama ve výšce hrudníku a pažemi rovnoběžně se zemí.
Tlačte madla vpřed, dokud nejsou paže zcela natažené, v loktech nechte mírné pokrčení.
Pomalu a kontrolovaně se vraťte do výchozí pozice. Opakujte pro požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Při tlaku madel vpřed vydechněte, při návratu do výchozí pozice se nadechněte.
Držte zápěstí v neutrální poloze, ať si je nepřetížíte.
Soustřeďte se na zapojení prsních svalů po celou dobu pohybu.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
