SílaOpakování

Split jerk s velkou činkou

Začni vestoje s chodidly na šířku ramen a drž osu ve výšce ramen nadhmatem (dlaně směřují dopředu), ruce o něco šířeji, než je šířka ramen.

Detaily cviku

Hlavní sval

Přední delty

Zapojuje také: Glutes, Hamstringy, Široký sval zádový, Dolní část zad, Čtyřkolky

Vybavení
Velká činka
Sleduješ
Opakování a hmotnost

Provedení

Jak na to

  1. Začni vestoje s chodidly na šířku ramen a drž osu ve výšce ramen nadhmatem (dlaně směřují dopředu), ruce o něco šířeji, než je šířka ramen. Lokty směřují mírně dopředu a hrudník drž vzhůru.

  2. Zpevni střed těla, mírně klesni pokrčením kolen a kyčlí a pak explozivním natažením kolen a kyčlí vyžeň osu nad hlavu.

  3. Během tlaku osy vzhůru rychle rozskoč nohy do výpadu, jedna vpředu a druhá vzadu, a zachyť osu nad hlavou se zcela nataženými pažemi a vzpřímeným trupem.

  4. Přisuň chodidla zpět k sobě a napřim se do stoje, osu drž nad hlavou. Poté ji kontrolovaně spusť zpět do výšky ramen. Proveď požadovaný počet opakování.

Tipy k technice

  • Osu vyžeň vzhůru nohama: explozivně natáhni kyčle a kolena.

  • Do split postoje přejdi rychle, jen tak osu zachytíš stabilně.

  • Po celý pohyb drž neutrální páteř a hrudník vzhůru.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Přední delty