SílaOpakování
Španělský split dřep s gumou
Postav se do vykročeného postoje s levou nohou vpředu a druhou vzadu, čelem k pevnému nářadí.
Detaily cviku
- Vybavení
- Odporová guma
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Postav se do vykročeného postoje s levou nohou vpředu a druhou vzadu, čelem k pevnému nářadí. Gumu obtoč kolem levé nohy těsně pod kolenem a uchyť ji před sebou ve výšce kolena.
Ruce spoj před hrudníkem a trup drž vzpřímený.
Pokrčením obou kolen klesej přímo dolů, dokud nebude levé stehno v rovině se zemí.
Zatlač do paty levé nohy a vrať se do výchozí pozice. Opakuj v požadovaném počtu opakování, vystřídej nohy a zopakuj.
Tipy k technice
Trup drž vzpřímený a během pohybu se nepředkláněj.
Tlač do paty přední nohy, líp tím zapojíš hýždě a kvadricepsy.
Napětí gumy si nastav ještě před začátkem, aby odpor seděl.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
