SílaOpakování
Dřep na židli
Postav se zády k pevné židli, paty asi na délku chodidla před sedákem, chodidla na šířku ramen a špičky mírně vytočené ven.
Provedení
Jak na to
Postav se zády k pevné židli, paty asi na délku chodidla před sedákem, chodidla na šířku ramen a špičky mírně vytočené ven. Natáhni paže před sebe do výšky ramen pro lepší rovnováhu.
Posuň boky dozadu a pokrčením kolen se spouštěj k židli. Hrudník drž nahoře a kolena v linii se špičkami.
Klesej, dokud se hýždě lehce nedotknou přední hrany sedáku. Nesedej si a nepadej na něj.
Zatlač do pat a vrať se do stoje s úplně propnutými boky a koleny. Udělej požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Použij židli, která stojí pevně a neklouže, například opěradlem ke zdi.
Váhu drž na patách a středu chodidel a kolena veď ve směru špiček.
Až zvládneš 15 kontrolovaných opakování bez potíží, spouštěj se pomaleji nebo se na chvíli zastav těsně nad sedákem.
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
