SílaČas
Sed u zdi
Postav se zády ke zdi, chodidla na šířku ramen a asi 60 cm od zdi.
Provedení
Jak na to
Postav se zády ke zdi, chodidla na šířku ramen a asi 60 cm od zdi.
Sjeď zády po zdi dolů, dokud nemáš stehna rovnoběžně s podlahou a kolena přesně nad kotníky.
Drž tuto pozici, záda přitisknutá ke zdi a ruce uvolněné podél těla nebo na stehnech.
Vydrž v pozici požadovanou dobu a pak se pomalu postav zpět.
Tipy k technice
Hlídej, aby kolena nepřesahovala před špičky, jinak si zbytečně zatížíš klouby.
Dýchej plynule a nezadržuj dech.
Bedra pevně přitiskni ke zdi, ať držíš správné postavení.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
