SílaOpakování

Snatch z bloků s velkou činkou

Začni v dřepu s chodidly na šířku ramen a špičkami mírně vytočenými ven.

Detaily cviku

Hlavní sval

Přední delty

Zapojuje také: Glutes, Hamstringy, Široký sval zádový, Dolní část zad, Čtyřkolky

Vybavení
Velká činka
Sleduješ
Opakování a hmotnost

Provedení

Jak na to

  1. Začni v dřepu s chodidly na šířku ramen a špičkami mírně vytočenými ven. Osu polož na bloky ve výšce kolen. Uchop ji širokým nadhmatem (dlaně směřují dolů), ruce šířeji, než je šířka ramen.

  2. Zvedni osu z bloků současným natažením kyčlí a kolen, veď ji co nejblíže u těla.

  3. Jakmile je osa ve výšce boků, explozivně natáhni kyčle, kolena i kotníky a jedním plynulým pohybem táhni osu vzhůru. Rychle klesni do dřepu a zachyť ji nad hlavou se zcela nataženými pažemi.

  4. Natažením kyčlí a kolen se zvedni do stoje, osu drž nad hlavou. Poté ji kontrolovaně spusť zpět na bloky. Proveď požadovaný počet opakování.

Tipy k technice

  • Vybuchni z kyčlí a kolen, odtud vezmeš sílu pro celý tah.

  • Do dřepu klesni rychle, jen tak osu nad hlavou zachytíš stabilně.

  • Zvol takovou zátěž, se kterou udržíš správnou techniku a kontrolu po celou dobu cviku, aby nedošlo k přetížení nebo zranění.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Přední delty