SílaOpakování
Snatch balance s velkou činkou
Postav se s chodidly na šířku ramen a velkou činku si polož na horní část zad, úchop nadhmatem šířeji, než je šířka ramen.
Detaily cviku
Hlavní sval
Přední deltyZapojuje také: Glutes, Hamstringy, Široký sval zádový, Dolní část zad, Čtyřkolky
- Vybavení
- Velká činka,Stojan
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen a velkou činku si polož na horní část zad, úchop nadhmatem šířeji, než je šířka ramen. Chodidla měj v mírně dřepovém postoji.
Mírně klesni pokrčením kolen a kyčlí a pak rychle vyžeň tělo vzhůru natažením kolen a kyčlí.
Vzniklý pohyb vzhůru využij k vytlačení osy nad hlavu a současně klesni do hlubokého dřepu, osu zachyť nad hlavou se zcela nataženými pažemi.
Natažením kyčlí a kolen se zvedni do stoje, osu drž nad hlavou. Poté ji kontrolovaně spusť zpět do výchozí polohy. Proveď požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Vybuchni z kyčlí a kolen, odtud vezmeš sílu pro celý tah.
Do dřepu klesni rychle, jen tak osu nad hlavou zachytíš stabilně.
Zvol takovou zátěž, se kterou udržíš správnou techniku a kontrolu po celou dobu cviku, aby nedošlo k přetížení nebo zranění.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
