KondiceOpakování

Skákání přes švihadlo

Postav se snožmo s pažemi podél těla, jako by v každé ruce byla rukojeť švihadla.

Detaily cviku

Hlavní sval

Telata

Zapojuje také: Předloktí, Přední delty, Glutes, Hamstringy, Čtyřkolky

Vybavení
Vlastní váha
Sleduješ
Opakování

Provedení

Jak na to

  1. Postav se snožmo s pažemi podél těla, jako by v každé ruce byla rukojeť švihadla. Zpevni střed těla a drž trup vzpřímeně.

  2. Kruž rukama jako při točení švihadlem a lehce odskakuj od země; kolena drž mírně pokrčená a doskakuj měkce na přední části chodidel.

  3. Skákej nízko a svižně, přesně jako se švihadlem. Cvič po požadovanou dobu nebo proveď požadovaný počet opakování.

Tipy k technice

  • Dýchej plynule a rytmicky, ať máš během cviku dost kyslíku.

  • Skákej co nejníž nad zemí, ať klouby dostanou co nejmenší nárazy.

  • Cvič uvolněně a nekřeč ramena ani paže.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Telata