SílaOpakování
Výpony na lýtka na Smith stroji vestoje
Postav se čelem k ose Smith stroje a obě ruce polož na osu s napnutými pažemi.
Detaily cviku
- Vybavení
- Smithův stroj,Bedna
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Postav se čelem k ose Smith stroje a obě ruce polož na osu s napnutými pažemi. Přední části chodidel postav na šířku ramen na nízkou plošinu a paty nech přečnívat k zemi.
Zatlač přední částí chodidel, pomalu zvedni paty ze země a vytáhni se nahoru.
Zvedej se, dokud nestojíš jen na předních částech chodidel; v lýtkách musíš cítit silné stažení.
Pomalu a kontrolovaně spusť paty zpět do výchozí pozice. Proveď požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Tlač přední částí chodidel a nepřenášej příliš tlaku na prsty.
Pohybuj se pomalu a kontrolovaně, zapojíš tak víc svalových vláken a vyhneš se zranění.
Kolena drž mírně pokrčená, ať klouby nepřetěžuješ a nezraníš.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
