KondiceČas
Skoky přes švihadlo s dvojitým odrazem
Postav se s chodidly u sebe a drž švihadlo za obě rukojeti.
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly u sebe a drž švihadlo za obě rukojeti. Švihadlo nech za sebou, připravené k přetočení přes hlavu.
Přetoč švihadlo přes hlavu, a jak se blíží pod chodidla, udělej malý skok a dopadni na přední část chodidel.
Hned poté udělej druhý menší odraz, švihadlo nech v pohybu a připrav se na další přetočení.
Pokračuj v rytmu dvojitého odrazu a udržuj plynulý a kontrolovaný pohyb po požadovanou dobu nebo v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Pracuj rychle a pod kontrolou, skákej nízko, ať šetříš klouby.
Švihadlo roztáčej zápěstími, ne pažemi - pohyb bude plynulejší a úspornější.
Obuj si pevnou obuv, která ti podrží chodidla a kotníky.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
