KondiceOpakování

Rozpažování s krokem stranou

Začněte ve stoji, chodidla na šířku ramen, paže pokrčené do pravého úhlu a lokty široce rozevřené ve výšce ramen.

Detaily cviku

Hlavní sval

Střední hrudník

Zapojuje také: Přední delty, Široký sval zádový, Čtyřkolky

Vybavení
Vlastní váha
Sleduješ
Opakování

Provedení

Jak na to

  1. Začněte ve stoji, chodidla na šířku ramen, paže pokrčené do pravého úhlu a lokty široce rozevřené ve výšce ramen.

  2. Udělejte pravým chodidlem krok stranou, pravé koleno mírně pokrčte a zároveň stáhněte lokty před sebe k sobě a zpět.

  3. Vraťte se do výchozí pozice krokem levého chodidla stranou a přitom pohyb pažemi zopakujte.

  4. Opakujte pohyb střídavě na obě strany pro požadovaný počet opakování.

Tipy k technice

  • Provádějte pohyb pomalu a kontrolovaně, zapojíte tak víc svalů a předejdete zranění.

  • Dbejte na to, aby paže zůstaly během rozpažování po celou dobu pokrčené v loktech.

  • Soustřeďte se na stažení prsních svalů, když stahujete lokty před sebe k sobě.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Střední hrudník