SílaOpakování
Rozpažování na závěsných popruzích s madly
Nastav madla závěsných popruhů zhruba do výšky pasu.
Detaily cviku
- Vybavení
- Závěsný systém
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Nastav madla závěsných popruhů zhruba do výšky pasu. Postav se zády ke kotevnímu bodu, nohy na šířku ramen, a madla drž dlaněmi proti sobě.
Zpevni střed těla a nakloň se vpřed, paže nataž rovně do stran do tvaru písmene T. Tělo drž v jedné přímce od hlavy k patám.
Stahem prsních svalů pomalu sveď ruce k sobě před hrudníkem, lokty nech mírně pokrčené.
Do výchozí polohy se vrať tak, že paže kontrolovaně necháš rozejít zpět do stran. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Dýchej plynule: při svedení rukou k sobě vydechni, při návratu do výchozí polohy nadechni.
Ruce sváděj k sobě silou prsních svalů, ne pažemi.
Drž zpevněný střed těla, ať je tělo v jedné přímce a boky ti neklesají.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
