KondiceOpakování
Addukce ramene s gumou
Připni jeden konec gumy do pevného kotvicího bodu vysoko nad sebou.
Detaily cviku
- Vybavení
- Odporová guma
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Připni jeden konec gumy do pevného kotvicího bodu vysoko nad sebou. Postav se levým bokem ke kotvicímu bodu a druhý konec gumy uchop pravou rukou.
Chodidla dej na šířku ramen. Upaž pravou paži do strany rovnoběžně se zemí, dlaní dolů.
Přitáhni gumu k tělu a doveď pravou ruku až k boku, paži drž propnutou.
Pomalu a kontrolovaně vrať pravou paži do výchozí pozice. Zopakuj po požadovaný počet opakování a pak vyměň stranu.
Tipy k technice
Pohyb prováděj pomalu a kontrolovaně, sval tak zapojíš naplno a snížíš riziko zranění.
Při přitažení gumy napříč tělem vydechuj, při návratu do výchozí pozice se nadechuj.
Zvol gumu s takovým odporem, který svaly zatíží, ale nerozbije ti techniku.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
