SílaOpakování
Rozpažování s gumou
Uchyť střed gumy k pevnému kotevnímu bodu ve výšce hlavy.
Detaily cviku
- Vybavení
- Odporová guma
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Uchyť střed gumy k pevnému kotevnímu bodu ve výšce hlavy. Postav se zády ke kotevnímu bodu, chodidla na šířku ramen, a do každé ruky uchop jednu rukojeť.
Rozpaž do stran s mírně pokrčenými lokty, dlaně směřují vpřed. Vykroč vpřed, aby se guma napnula, a ruce drž kousek pod úrovní ramen.
Veď paže širokým obloukem a spoj ruce před hrudníkem. Ve chvíli, kdy se ruce setkají, stáhni prsní svaly a po celou dobu drž lokty mírně pokrčené.
Pomalu a kontrolovaně vrať paže do výchozí pozice a udržuj gumu napnutou. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Zkontroluj, že je guma pevně uchycená, aby se neuvolnila.
Při spojování rukou vydechuj, při návratu do výchozí pozice nadechuj.
Ve chvíli, kdy se ruce setkají, vědomě stáhni prsní svaly.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
