SílaOpakování

Reverzní kliky na závěsných popruzích s madly

Nastav madla závěsných popruhů blízko k zemi.

Detaily cviku

Hlavní sval

Střední hrudník

Zapojuje také: Jádro, Přední delty, Široký sval zádový, Triceps

Vybavení
Závěsný systém
Sleduješ
Opakování

Provedení

Jak na to

  1. Nastav madla závěsných popruhů blízko k zemi. Uchop je podhmatem (dlaně vpřed) a srovnej tělo do jedné přímky, chodidla u sebe a paže úplně natažené.

  2. Zpevni střed těla a drž jednu přímku od hlavy k patám.

  3. Pokrč lokty a spusť hrudník k madlům, tělo drž rovně a lokty u těla.

  4. Zatlač do rukou, nataž paže a vrať se do výchozí polohy. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

Tipy k technice

  • Cvič plynulým a kontrolovaným tempem, zapojíš tím svaly naplno a vyhneš se zranění.

  • Dýchej plynule: při tlaku nahoru vydechni, při spouštění těla nadechni.

  • Zápěstí měj pod rameny, udržíš tím správnou osu těla.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Střední hrudník