SílaOpakování
Kliky vkleče
Klekni si na podložku a dlaně opři o zem kousek šířeji než na šířku ramen, přímo pod rameny.
Detaily cviku
- Vybavení
- Vlastní váha
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Klekni si na podložku a dlaně opři o zem kousek šířeji než na šířku ramen, přímo pod rameny. Posuň kolena dozadu, aby tělo tvořilo přímku od kolen k hlavě, a zvedni chodidla od země.
Zpevni střed těla a pokrčením loktů spouštěj hrudník k zemi; lokty drž zhruba pod úhlem 45 stupňů k tělu.
Klesej, dokud není hrudník těsně nad zemí, a drž přímku od kolen k hlavě.
Zatlač do dlaní, natáhni paže a vrať se do výchozí polohy. Udělej požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Boky drž v jedné linii s koleny a rameny: neprohýbej se a nevystrkuj zadek nahoru.
Na tvrdé zemi si pod kolena dej složenou podložku nebo ručník.
Až zvládneš 15 kontrolovaných opakování, přejdi na klasické kliky.
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
