SílaOpakování
Pullover s gumou vleže
Střed gumy uchyť k nízkému kotvicímu bodu za sebou.
Detaily cviku
- Vybavení
- Odporová guma
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Střed gumy uchyť k nízkému kotvicímu bodu za sebou. Lehni si na záda na zem, pokrč kolena a chodidla nech celou plochou na zemi; do každé ruky si vezmi jedno madlo a paže natáhni nad hlavu dlaněmi vpřed.
Paže nech natažené a táhni madla přes hlavu k zemi, dokud nejsou paže v jedné linii s tělem.
Kontrolovaně a pomalu vrať madla do výchozí polohy a paže nech natažené.
Udělej požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Při tažení madel přes hlavu vydechuj, při návratu do výchozí polohy nadechuj.
Lokty drž mírně pokrčené, ať zbytečně nezatěžuješ klouby.
Po celý pohyb vědomě zapojuj široké svaly zádové a prsní svaly.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
