SílaOpakování

Muscle-up

Začněte ve visu na hrazdě s propnutými pažemi a tělem v přímce.

Detaily cviku

Hlavní sval

Široký sval zádový

Zapojuje také: Biceps, Přední delty, Střední hrudník, Triceps

Vybavení
Hrazda
Sleduješ
Opakování

Provedení

Jak na to

  1. Začněte ve visu na hrazdě s propnutými pažemi a tělem v přímce.

  2. Vytáhněte se výbušně nahoru a přejděte ze shybu do polohy pro dip nad hrazdou.

  3. Vytlačte se nahoru, až budete mít paže nad hrazdou zcela propnuté.

  4. Kontrolovaně se spusťte zpět do výchozího visu. Pohyb opakujte v požadovaném počtu opakování.

Tipy k technice

  • Zpevněte střed těla a držte tělo v přímce, udržíte tak správnou techniku.

  • Výbušným shybem si pomozte při přechodu zpod hrazdy nad hrazdu.

  • Soustřeďte se na kontrolovaný sestup, nepřetížíte tak svaly a klouby.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Široký sval zádový