SílaOpakování

Shyby podhmatem na závěsných popruzích s madly

Nastav madla závěsných popruhů nad hlavu.

Detaily cviku

Hlavní sval

Široký sval zádový

Zapojuje také: Biceps, Jádro, Předloktí, Přední delty

Vybavení
Závěsný systém
Sleduješ
Opakování

Provedení

Jak na to

  1. Nastav madla závěsných popruhů nad hlavu. Postav se přímo pod ně a uchop je podhmatem (dlaně k sobě) na šířku ramen.

  2. Pokrč lokty, stáhni lopatky k sobě a vytáhni se k madlům.

  3. Táhni, dokud nemáš bradu nad madly, a vědomě zapojuj bicepsy a svaly zad.

  4. Tělo pomalu a kontrolovaně spusť zpět do výchozí polohy a paže úplně nataž. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

Tipy k technice

  • Dýchej plynule: při vytažení nahoru vydechni, při spouštění nadechni.

  • Výšku popruhů nastav tak, aby byl pohyb v plném rozsahu.

  • Ramena drž uvolněná a nekrč je k uším.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Široký sval zádový