JógaOpakování
Protažený boční úhel
Postav se do širokého postoje, chodidla asi metr od sebe, pravé chodidlo vytoč o 90 stupňů ven a levé lehce dovnitř.
Detaily cviku
- Vybavení
- Podložka
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Postav se do širokého postoje, chodidla asi metr od sebe, pravé chodidlo vytoč o 90 stupňů ven a levé lehce dovnitř. Ruce si dej v bok.
Pokrč pravé koleno tak, aby bylo v ose pravého kotníku, a klesej, dokud pravé stehno není rovnoběžně se zemí. Levou nohu drž nataženou.
Nakloň se na pravou stranu, pravé koleno pokrč ještě víc a opři si pravý loket o pravé stehno. Levou paži vzpaž nad hlavu tak, aby od levé ruky k levému chodidlu vedla rovná linie.
Chvíli v pozici vydrž a pak se kontrolovaně vrať do výchozí polohy. Zopakuj na druhou stranu.
Tipy k technice
Pokrčené koleno drž v ose kotníku, ať si kolenní kloub nepřetěžuješ.
Protahuj se jen tak daleko, dokud je to pohodlné a nebolí to.
Soustřeď se na hluboké a klidné dýchání, při přechodu do protažení nadechni, ve výdrži vydechni.
Pokud potřebuješ víc opory, použij jógový blok nebo si uprav polohu ruky.
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
