SílaOpakování
Kliky vleže na zádech
Lehni si na záda, kolena pokrč a chodidla polož celou plochou na zem.
Detaily cviku
- Vybavení
- Vlastní váha
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Lehni si na záda, kolena pokrč a chodidla polož celou plochou na zem. Lokty dej k tělu, předloktí kolmo k zemi a ruce nech zavřené v pěst.
Zpevni střed těla a zatlač lokty do země tak, aby se horní část zad a ramena zvedly nad zem.
V horní poloze vydrž sekundu a vnímej stah horní části zad.
Horní část zad a ramena pomalu a kontrolovaně spusť zpět do výchozí polohy. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Dýchej plynule: při zvedání horní části zad a ramen vydechni, při spouštění nadechni.
Horní část těla zvedej silou ramen a horní části zad.
Použij podložku, která záda změkčí a podepře.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
