SílaOpakování

Střídavý superman

Lehni si na podložku na břicho, paže natáhni před sebe a nohy natáhni vzad.

Detaily cviku

Hlavní sval

Široký sval zádový

Zapojuje také: Přední delty, Glutes, Hamstringy, Dolní část zad

Vybavení
Vlastní váha
Sleduješ
Opakování

Provedení

Jak na to

  1. Lehni si na podložku na břicho, paže natáhni před sebe a nohy natáhni vzad.

  2. Zvedni současně pravou paži a levou nohu ze země a zapoj zádové svaly. Chvíli vydrž.

  3. Spusť pravou paži a levou nohu zpět na podložku.

  4. Zvedni současně levou paži a pravou nohu ze země, chvíli vydrž a spusť je zpět na podložku. Pokračuj ve střídání stran.

Tipy k technice

  • Střed těla drž zpevněný po celou dobu cviku, udržíš tak stabilitu a bedra se ti nebudou přehnaně prohýbat.

  • Pohyb veď pomalu a kontrolovaně, víc zapojíš svaly a předejdeš zranění.

  • Zvedej paži a nohu do stejné výšky, udržíš tak rovnováhu a symetrii.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Široký sval zádový