MobilitaČas
Protažení zad vestoje
Postavte se s nohama na šířku ramen a zapažte obě paže propnuté za záda, ruce spojte.
Detaily cviku
- Vybavení
- Vlastní váha
- Sleduješ
- Čas
Provedení
Jak na to
Postavte se s nohama na šířku ramen a zapažte obě paže propnuté za záda, ruce spojte.
Jemně prohněte záda, boky tlačte vpřed a dívejte se ke stropu.
V protažení pár vteřin vydržte, tah držte jemný a kontrolovaný.
Vraťte se do výchozí polohy a opakujte v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Pohyb veďte jemně, abyste si nepřetížili bederní páteř.
Zpevněte střed těla, podpoříte tak bedra během protažení.
Dýchejte zhluboka a pravidelně, protažení i uvolnění tak bude hlubší.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
