SílaOpakování

Hyperextenze s rotací pod úhlem 45 stupňů

Zapři chodidla o opěrky a stehna přitiskni k polstrované podložce.

Detaily cviku

Hlavní sval

Dolní část zad

Zapojuje také: Jádro, Glutes, Široký sval zádový

Vybavení
Římská židle
Sleduješ
Opakování

Provedení

Jak na to

  1. Zapři chodidla o opěrky a stehna přitiskni k polstrované podložce.

  2. Dej ruce za hlavu a předkloň se.

  3. Zvedni se zaklonením trupu a zároveň zarotuj trupem na jednu stranu.

  4. Chvíli vydrž, vrať se do výchozí polohy a opakuj.

Tipy k technice

  • Rotaci veď plynule a bez hmitání, ať si nepřetížíš záda.

  • Střed těla drž zpevněný po celou dobu cviku, udržíš tak stabilitu a podpoříš páteř.

  • Dýchej plynule - výdech při zvedání a rotaci, nádech při návratu dolů.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Dolní část zad