MobilitaČas
Protažení iron cross
Lehni si na záda, paže rozpaž do stran do tvaru písmene T a nohy natáhni.
Detaily cviku
- Vybavení
- Podložka
- Sleduješ
- Čas
Provedení
Jak na to
Lehni si na záda, paže rozpaž do stran do tvaru písmene T a nohy natáhni.
Zvedni pravou nohu nataženou ke stropu a pak ji spusť přes tělo k levé ruce, ramena drž přitisknutá k zemi.
Pravou nohu spouštěj tak nízko, jak je ti to příjemné, až ucítíš protažení v bedrech, hýždích a hamstringách.
V protažení vydrž 15 až 30 sekund a pak pravou nohu pomalu vrať do výchozí polohy. Zopakuj na druhou stranu s levou nohou.
Tipy k technice
Protahuj se jen tak daleko, dokud je ti to příjemné a nic tě nebolí.
Protahuj se na pohodlném povrchu, třeba na podložce na jógu, ať to není nepříjemné a nezraníš se.
Pokud ti chybí ohebnost, mírně pokrč koleno a nohu postupně narovnávej.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
