MobilitaČas
Protažení s pohledem ke stropu
Začněte v kleku na čtyřech, zápěstí pod rameny a kolena pod boky.
Detaily cviku
- Vybavení
- Podložka
- Sleduješ
- Čas
Provedení
Jak na to
Začněte v kleku na čtyřech, zápěstí pod rameny a kolena pod boky.
Pomalu zvedejte trup nahoru, jemně prohněte záda a zakloňte se.
Nechte ruce sklouznout dolů na nohy, kde podepřou horní část těla, a dívejte se nahoru ke stropu.
Vydržte v této pozici požadovanou dobu a pomalu se vraťte do výchozího kleku na čtyřech. Opakujte pohyb pro požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Dýchejte zhluboka a pravidelně, při zvedání trupu se nadechněte a při návratu do výchozí pozice vydechněte.
Do protažení se netlačte silou, zakloňte se jen tak daleko, jak je to pohodlné a nebolí to.
Podložte si kolena podložkou nebo polštářem kvůli pohodlí a opoře.
Zařaďte toto protažení pro lepší pohyblivost páteře a uvolnění napětí v hrudníku a krku.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
