MobilitaČas
Protažení s překřížením nohy vleže
Lehni si na záda, nohy natáhni a paže rozpaž do stran, ať tělo tvoří písmeno T.
Detaily cviku
- Vybavení
- Podložka
- Sleduješ
- Čas
Provedení
Jak na to
Lehni si na záda, nohy natáhni a paže rozpaž do stran, ať tělo tvoří písmeno T.
Pokrč a zvedni pravou nohu, přenes ji přes tělo a snaž se jí dotknout země na levé straně; levou ruku natáhni a přidrž si pravé koleno dole.
Drž protažení 15-30 sekund a vnímej ho v bedrech a v kyčlích.
Pomalu vrať pravou nohu do výchozí polohy. Totéž zopakuj s levou nohou - přenes ji přes tělo na pravou stranu. Strany střídej po požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Pohybuj se pomalu a kontrolovaně, bez prudkých pohybů, které by tě mohly přetížit.
Dýchej zhluboka a plynule: při zvedání nohy nadechuj, ve výdrži v protažení vydechuj.
Netlač nohu na zem silou, pokud to bolí - jdi jen tak daleko, jak ti dovolí pohyblivost.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
