MobilitaČas
Protažení hamstringů v předklonu vestoje
Postav se snožmo s pažemi podél těla.
Detaily cviku
- Vybavení
- Vlastní váha
- Sleduješ
- Čas
Provedení
Jak na to
Postav se snožmo s pažemi podél těla. Zpevni střed těla a drž trup vzpřímeně.
Zalom se v kyčlích a spouštěj trup k nohám, rukama sahej za paty. Záda drž rovná a nehrb ramena.
Výdrž 20-30 sekund; protažení musíš cítit na zadní straně stehen.
Vrať se do výchozí pozice a protažení podle potřeby zopakuj.
Tipy k technice
Protahuj se pomalu a kontrolovaně, získáš tak víc pružnosti a snížíš riziko zranění.
Váhu rozlož rovnoměrně na obě chodidla, udržíš tak rovnováhu.
Hlídej si rovná záda a výrazně nehrb páteř.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
