MobilitaČas
Protažení hamstringů a lýtka s gumou vestoje
Postav se na šířku ramen a gumu drž oběma rukama.
Detaily cviku
- Vybavení
- Odporová guma
- Sleduješ
- Čas
Provedení
Jak na to
Postav se na šířku ramen a gumu drž oběma rukama. Střed gumy si podvleč pod přední část pravého chodidla.
Pravou nohu natáhni rovně před sebe, patu nech na zemi a špičku miř nahoru. Konce gumy drž tak, aby byla napnutá.
Jemně zatáhni za gumu a trup nakloň vpřed, protažení pravého hamstringu se tím prohloubí. Záda drž rovná a nehrb ramena.
Výdrž 20-30 sekund, pak vystřídej levou nohu a zopakuj. Na každou stranu proveď požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Hlídej si, aby natažená noha zůstala napnutá a špička mířila nahoru.
Stojnou nohu nechávej mírně pokrčenou, udržíš tak rovnováhu.
Zvol gumu s přiměřeným odporem, protažení pak bude účinné.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
