MobilitaČas
Protažení s nataženou nohou na lavici
Posaď se na okraj lavice, obě nohy pokrč a chodidla polož celou plochou na zem.
Detaily cviku
- Vybavení
- Ostatní
- Sleduješ
- Čas
Provedení
Jak na to
Posaď se na okraj lavice, obě nohy pokrč a chodidla polož celou plochou na zem. Záda drž rovná a zpevni střed těla.
Natáhni pravou nohu dopředu, dokud není rovnoběžně s podlahou; nohu drž propnutou.
Drž protažení 15-30 sekund a vnímej ho v zadní straně stehna a v bedrech.
Pomalu vrať pravou nohu zpět do výchozí polohy, obě chodidla na zemi. Totéž zopakuj s nataženou levou nohou. Strany střídej po požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Natažená noha musí být propnutá a rovnoběžně s podlahou, jinak protažení nebude účinné.
Cvič na stabilním a neklouzavém povrchu - předejdeš tak nepohodlí i zranění.
Pokud je pro tebe těžké nohu udržet nahoře, podepři si stehno rukama.
Nemáš lavici? Stejně dobře poslouží okraj pohovky nebo pevná židle.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
