MobilitaČas

Protažení hamstringů s nohou na vyvýšení vestoje

Postav se čelem k šikmé lavici, chodidla na šířku ramen.

Detaily cviku

Hlavní sval

Hamstringy

Zapojuje také: Telata, Glutes, Široký sval zádový, Dolní část zad

Vybavení
Ostatní
Sleduješ
Čas

Provedení

Jak na to

  1. Postav se čelem k šikmé lavici, chodidla na šířku ramen. Pravou patu polož na okraj opěrky hlavy, nohu drž napnutou a špičku miř nahoru.

  2. Zpevni střed těla, zalom se v kyčlích a trup nakláněj k pravé noze.

  3. Oběma rukama sahej k pravému chodidlu; protažení musíš cítit na zadní straně pravého stehna (hamstring). V této pozici vydrž 20-30 sekund.

  4. Vrať se do výchozí pozice a nohy vystřídej. Na každou stranu proveď požadovaný počet opakování.

Tipy k technice

  • Hlídej si, aby natažená noha zůstala napnutá a špička mířila nahoru.

  • Stojnou nohu nechávej mírně pokrčenou, udržíš tak rovnováhu.

  • Nastav lavici do pohodlné výšky, protažení pak bude účinné.

  • Nemáš lavici? Stejně dobře poslouží okraj pohovky nebo pevná židle.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Hamstringy