SílaOpakování
Jednonožné zakopávání s diagonálním kopem na gymnastickém míči
Lehni si na záda, paže nech podél těla dlaněmi dolů.
Detaily cviku
- Vybavení
- Gymnastický míč
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Lehni si na záda, paže nech podél těla dlaněmi dolů. Levou patu a lýtko polož na gymnastický míč a pravou nohu natáhni v ose boků.
Zpevni střed těla a zvedni boky ze země tak, aby tělo tvořilo rovnou linii od ramen až k levé patě.
Pokrč levé koleno a přival míč šikmo doprostřed pod boky přitažením paty, zároveň zvedej pravou nohu vzhůru v ose boků.
Natáhni levou nohu, odval míč zpět do výchozí polohy a pravou nohu spusť zpátky na zem. Zopakuj v požadovaném počtu opakování.
Vystřídej nohy a zopakuj pohyb s pravou patou a lýtkem na míči a levou nohou zvedanou vzhůru.
Tipy k technice
Pohybuj se pomalu a kontrolovaně, ať svaly zapojíš naplno a vyhneš se zranění.
Soustřeď se na klidné dýchání, při přitahování míče vydechni, při natahování nohy nadechni.
Použij správně nahuštěný gymnastický míč, ať máš stabilitu a pohyb šel plynule.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
