KondiceOpakování

Přítah paže vzad

Začněte ve stoji, chodidla na šířku ramen, a mírně se předkloňte v bocích.

Detaily cviku

Hlavní sval

Střední hrudník

Zapojuje také: Biceps, Přední delty, Široký sval zádový

Vybavení
Vlastní váha
Sleduješ
Opakování

Provedení

Jak na to

  1. Začněte ve stoji, chodidla na šířku ramen, a mírně se předkloňte v bocích. Pokrčte paže před hrudníkem, dlaně proti sobě, a lehce je k sobě stiskněte, aktivujete tím hrudník.

  2. Proveďte pravou paží přítah vzad, pokrčte loket a stáhněte lopatku k páteři.

  3. Vraťte pravou paži do výchozí pozice, levou držte klidně a zapojenou před hrudníkem.

  4. Opakujte přítah pro požadovaný počet opakování.

Tipy k technice

  • Soustřeďte se na stažení lopatky k páteři, zapojíte tak zádové svaly naplno.

  • Provádějte pohyb pomalu a kontrolovaně, ať si nepomáháte švihem a zapojíte svaly správně.

  • Držte ramena stažená dolů a daleko od uší, ať si je zbytečně nezatěžujete.

  • Držte hrudník otevřený a zapojený tím, že mezi dlaněmi udržíte lehké napětí.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Střední hrudník