SílaČas
Kliky s přechodem do bočního planku na závěsných popruzích s madly
Nastav madla závěsných popruhů zhruba do výšky kolen.
Detaily cviku
- Vybavení
- Závěsný systém
- Sleduješ
- Čas
Provedení
Jak na to
Nastav madla závěsných popruhů zhruba do výšky kolen. Vlož chodidla do madel a zaujmi polohu pro klik s rukama přesně pod rameny, pažemi úplně nataženými a tělem v jedné přímce od hlavy k patám.
Udělej klik: pokrč lokty a spusť hrudník k zemi, tělo přitom drž rovně.
Zatlač se zpět do výchozí polohy a v horní poloze zarotuj tělo doprava, pravou paži nataž ke stropu a přejdi do bočního planku.
Vrať se do polohy pro klik a zopakuj pohyb s rotací doleva. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Cvič na neklouzavém povrchu, ať ti ruce neujedou.
Hlídej si hladké přechody mezi klikem a bočním plankem, ať je pohyb plynulý.
Dýchej rovnoměrně, pohyb pak zůstane kontrolovaný a klidný.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
