SílaOpakování
Přítah na spodní kladce s rovnou tyčí vsedě
Sedni si ke spodní kladce, chodidla opři o opěrky a kolena nech mírně pokrčená.
Detaily cviku
- Vybavení
- Kladka
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Sedni si ke spodní kladce, chodidla opři o opěrky a kolena nech mírně pokrčená. Rovnou tyč uchop nadhmatem kousek šířeji, než je šířka ramen.
Zpevni střed těla a záda drž rovná. Přitáhni tyč k břichu, stáhni lopatky k sobě a lokty veď těsně u těla.
Stažení na chvíli podrž; musíš cítit, jak se zádové svaly zapojují.
Pomalu propni paže a vrať tyč do výchozí pozice. Proveď požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Dýchej plynule: při přitahování tyče k sobě vydechuj, při propínání paží se nadechuj.
Zátěž na kladce nastav tak, aby tě prověřila, ale nerozbila ti techniku.
Ramena drž uvolněná a nekrč je k uším.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
