SílaOpakování
Přítah ve visu na Smith stroji
Nastav osu na Smith stroji zhruba do výšky pasu.
Detaily cviku
- Vybavení
- Smithův stroj
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Nastav osu na Smith stroji zhruba do výšky pasu. Lehni si pod ni na záda, nohy natáhni a paty opři o zem.
Uchop osu nadhmatem, ruce o něco šířeji než na šířku ramen.
Zpevni střed těla a pokrčením loktů přitáhni hrudník k ose, tělo drž v přímce od hlavy k patám.
Kontrolovaně se spusť zpět do výchozí polohy. Proveď požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Táhni se zádovými svaly, ne pažemi.
Podle potřeby si cvik ulehči nebo ztíž výškou osy nebo postavením nohou.
Dýchej pravidelně - při přítahu vydechuj, při spouštění nadechuj.
Zkontroluj, že je osa na Smith stroji pevně zajištěná a nehne se.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
